এখনকার শিশুরা ফল ও সবজি খেতেই চায় না। ফলে তাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। যা নিয়ে ফ্যাসাদে পড়েন অনেক বাবা-মায়েরাই। সন্তানকে কষ্ট পেতে দেখে তাদের চোখ দিয়েও পানি গড়িয়ে পড়ে। তবে এর থেকে মুক্তির একটাই উপায় হল ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট। আজ তাই কিছু ফাইবার সমৃদ্ধ ফল তাকে নিয়মিত খান। যেসব শিশুরা খেলে তাদের পেট পরিষ্কার হবে।
আরও পড়ুন: জ্বর এলে এড়িয়ে চলুন এই ৫ খাবার
বিজ্ঞাপন
আপেল খুব উপকারী
নিয়মিত পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য় ফাইবার। আর আপেলেই ভরে ভরে রয়েছে ফাইবার। একটি মাঝারি সাইজের আপেল থেকে মোটামুটিভাবে ৪ গ্রামের মতো ফাইবার পাওয়া যায়। তাই সন্তানকে নিয়মিত আপেল খাওয়ান। তাতেই কোষ্ঠকাঠিন্যের জ্বালা থেকে মুক্তি মিলবে সহজে। নিয়মিত পেট পরিষ্কার হয়ে যাওয়ার গ্যাস, অ্যাসিডিটি, পেটে ব্যথাতেও কষ্ট পাবে না সন্তান।
পাতে রাখুন সাইট্রাস জাতীয় ফল
বিজ্ঞাপন
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সিদ্ধহস্ত সাইট্রাস জাতীয় ফলও। তাই এই মৌসুমে বাতাবি লেবু অবশ্যই খাওয়ান সন্তানকে। ফাইবারে সমৃদ্ধ এই ফল খেলে রোজ সকালে পেট পরিষ্কার হয়ে যাবে। সঙ্গে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ বাতাবি লেবু আপনার সন্তানের ইমিউনিটি বাড়াতেও সাহায্য করবে। ফলে বর্ষাকালে জ্বর, সর্দি-কাশির মতো ছোট-বড় নানা সংক্রমণ আপনার সন্তানের কাছে ঘেঁষতে পারবে না। এদিকে দিতে পারেন মোসাম্বি লেবু এবং কমলা লেবুও।
পিছিয়ে নেই পেয়ারাও
এই মৌসুমে বাজার ভর্তি পেয়ারা। সস্তার এই ফলও কিন্তু কোষ্ঠকাঠিন্যের জ্বালা কমাতে সিদ্ধহস্ত। তাই সন্তানকে নিয়মিত পেয়ারা খাওয়ান। এতে থাকা ফাইবারের কারণেই নিয়মিত পেট পরিষ্কার হবে আপনার সন্তানের। এদিকে এতে থাকা ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে। এমনকি হজম ক্ষমতাও বাড়াতে সাহায্য করে পেয়ারা। তাই রোজ পেয়ারা খেলে বদহজমের সমস্যা দূরে পালাবে।
নাশপাতিও খাওয়ান
একটি মাঝারি সাইজের নাশপাতি থেকে ৫.৫ গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়। তাই সন্তানকে এই ফল খাওয়ালেও অনেকটা ফাইবারের চাহিদা পূরণ হবে। ফলে রোজ সকালে আপনা আপনিই সন্তানের পেট পরিষ্কার হয়ে যাবে। এর জন্য বেশি কসরতও করতে হবে না।
এজেড
