অনেকে ভাবেন, ওজন কমানো মানে কম খাওয়া। এই ধারণা কিন্তু পুরোপুরি ঠিক নয়। শুধু নিয়ম মেনে খাবার খেলে কিংবা জিমে গিয়ে ক্যালোরি পোড়ালে চলবে না। ওজন কমাতে খাবারের পাশাপাশি লাইফস্টাইলেও পরিবর্তন আনা জরুরি।
রোজকার জীবনের কিছু অভ্যাস রয়েছে যা ওজন কমানোর পথে বাধা দেয়। চলুন এসম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিই-
বিজ্ঞাপন
ঘুম
সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে দেহে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এটি দেহের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। দেহে ঘ্রেলিন ও লেপটিন নামের হরমোন কখন খিদে পেয়েছে আর কখন পেট ভর্তি রয়েছে, তার অনুভূতি সৃষ্টি করে। ঠিকমতো ঘুম না হলে এই দুই হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। ফলে অত্যধিক খাবার খাওয়া, মিড নাইট ক্রেভিং বেড়ে যায়।
হাইড্রেশন
কেবল পুষ্টিকর খাবার খেলে চলবে না। সারা দিন ধরে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানিও পান করা দরকার। দিনের শুরুটা করুন এক গ্লাস ঈষদুষ্ণ পানি খেয়ে। এছাড়া সারাদিন ধরে পানি, ডিটক্স ওয়াটার, তরল জাতীয় খাবার খান। এগুলো শরীরকে হাইড্রেট রাখবে। আর শরীর হাইড্রেট থাকলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমে এবং বিপাক ক্রিয়া সচল থাকে।
স্ট্রেস
বর্তমানে বেশিরভাগ মানুষের জীবনে স্ট্রেস নিত্যসঙ্গী। এর থেকে বের হওয়ার যেন কোনো উপায় নেই। কিন্তু সুস্থ থাকতে গেলে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে স্ট্রেস কমাতেই হবে। অত্যধিক মানসিক চাপে থাকলে দেহে স্ট্রেস হরমোন অতিরিক্ত পরিমাণে নিঃসরণ হয়। যার কারণে শরীরে নানা রোগ বাসা বাঁধে এবং ওজন বাড়ে। ওবেসিটির অন্যতম কারণই হলো স্ট্রেস। তাই মানসিক চাপ কমানো ভীষণ জরুরি। যোগাসন, মেডিটেশনের মাধ্যমে স্ট্রেস কমাতে পারেন। প্রয়োজনে মনোবিদের পরামর্শ নিন।
এনএম
