একটানা অনেকক্ষণ বসে কাজ করছেন। হঠাৎ উঠে দাঁড়াতেই ব্যথা অনুভব করলেন। পায়ের গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা। কিছুতেই মাটিতে যেন পা ফেলতে পারছেন না। আস্তে আস্তে কয়েক কদম আগানোর পর ব্যথা কমে গেল। এমনটা কি ঘটেছে আপনার সঙ্গে? তাহলে সতর্ক হোন।
আমাদের গোড়ালির বাঁকা ধনুকের মতো অংশটিকে প্লান্টার ফাসিয়া বলা হয়। এটি পায়ের পাতার নিচে থাকা একটি মোটা তন্তুময় টিস্যুর স্তর। গোড়ালির হাড়কে পায়ের আঙুলের সঙ্গে সংযুক্ত রাখে এই লিগামেন্ট। কোনো কারণে এতে আঘাত লাগলে কিংবা এই লিগামেন্ট সঙ্কুচিত হলে গোড়ালিতে তীব্র যন্ত্রণা শুরু হয়। এই সমস্যাকে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস বলে।
বিজ্ঞাপন
প্রাথমিক পর্যায়ে গুরুতর সমস্যা না হলেও দীর্ঘদিন এমনটা চলতে থাকলে বড়সড় বিপদ হতে পারে। এমনকি লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ারও আশঙ্কা থাকে।
যেসব কারণে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস দেখা দেয়?
- শরীরের অতিরিক্ত ওজন
- অতিরিক্ত দৌড়ানো বা লাফানো
- দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা
- দুর্বল আর্চ সাপোর্ট
- উঁচু হিলের জুতো
প্রতিকারের উপায়
এমন গোড়ালি ব্যথার পেছনে বেশিরভাগ ওজন দায়ী। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
শক্ত সোলের জুতা ব্যবহার করুন। এতে সুফল পাবেন।
গোড়ালির ব্যথা কমাতে ঠান্ডা-গরম সেঁক দিন। তবে সরাসরি বরফ লাগাবেন না। আইস ব্যাগ ব্যবহার করুন।
ঘুম ভেঙে বিছানা থেকে নামার আগে পা স্ট্রেচ করুন। কারণ এসময় পেশি শক্ত ও টানটান থাকে। স্ট্রেচ করলে তা নমনীয় হয়ে যায়।
আরও পড়ুন-
গোড়ালিতে যেন রক্ত চলাচল বাড়ে সেজন্য সরিষার তেল মালিশ করুন।
পায়ের পাতার নিচে টেনিস বল রেখে হালকা চাপ দিয়ে পা ঘোরান। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে গোড়ালি ব্যথা অনেকটাই কমবে।
এনএম
