দ্রুত ওজন কমায় এই ৩ ব্যায়াম 

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি কার্যকরী ভূমিকা রাখে শরীরচর্চা। ডায়েট না করেও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। কিন্তু শরীরচর্চা একটি সময় সাপেক্ষ বিষয়। অফিস, বাড়ি সব সামলে শরীরের যত্ন নেওয়ার সময় থাকে না বেশিরভাগ মানুষের, সেক্ষেত্রে ব্যায়ামের জন্য আলাদা সময় বের করা সত্যিই কঠিন। 

আপনি যদি কম সময়ে মেদ ঝরানোর পরিকল্পনা করে থাকেন তবে ভরসা রাখতে পারেন কিছু বিশেষ ব্যায়ামে। নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো করতে পারলে কিছুদিনের মধ্যেই শরীর হয়ে উঠবে ছিপছিপে। 

স্কোয়াট

পেট আর দেহের নিম্নাংশ সুঠাম করতে স্কোয়াটের বিকল্প নেই। প্রথমে টান টান হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের মাঝের ব্যবধান যেন কাঁধের সমান হয়। এবার হাঁটু ভাঁজ করে, উরুর উপর অর্ধেকটা বসুন, আবার উঠুন। বেশ কয়েকবার কাজটির পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন। 

বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ

অ্যাবস আর উরুর পেশি মজবুত করতে দারুণ কার্যকর বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ। এই ব্যায়ামের জন্য প্রথমে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। এবার দুই হাত মাথার ওপর রাখুন। পিঠ থেকে দেহের উপরের অংশ মাটি থেকে খানিকটা তুলে রাখুন। এবার উরু থেকে পা দু’টিকেও মাটি থেকে বেশ কিছুটা তুলে সাইকেল চালানোর ভঙ্গিতে নাড়াতে থাকুন।

পুশ আপ

হাত, পা আর কাঁধের পেশি মজবুত করার জন্য জরুরি ব্যায়াম পুশ-আপ। প্রথমে মাটিতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাত ও পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে মাটি থেকে পুরো শরীরকে তুলে রাখুন। ৯০ ডিগ্রি কোণে কনুই ভেঙে ধীরে ধীরে পুরো দেহটি মাটির কাছাকাছি নিয়ে আসুন, আবার উপরে তুলুন।

এনএম