প্রতিদিনের এই একটি অভ্যাসেই বাড়ছে হৃদরোগের ঝুঁকি

চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, অনেকেই শরীরচর্চা দূরের কথা, নিয়মিত হাঁটাহাঁটিও করেন না। তার ওপর দীর্ঘক্ষণ বসে বা শুয়ে থাকাতেই বিপদ আরও বাড়ে। কারণ, একটানা বসে থাকলে অঙ্গ সঞ্চালন হয় না, শরীরে রক্ত সরবরাহ কমে যায়। ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে থাকে, হৃৎপিণ্ডে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি তৈরি হয়, যা বাড়ায় হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা।

শরীরচর্চা কেন জরুরি? 

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (হু)-র রিপোর্ট অনুযায়ী, যেসব মানুষ একদমই শরীরচর্চা করেন না, তাদের রোগাক্রান্ত হয়ে মৃত্যুর ঝুঁকি অন্তত ২০-৩০ শতাংশ বেড়ে যায়। কায়িক শ্রম না করার ফলে ওজন বাড়তে থাকে। স্থূলত্ব, হাইপারটেনশন হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ে। 

করণীয় কী? 

হার্ট ভালো রাখতে প্রত্যেককে যে জিমেই ছুটতে হবে এমন নয়। ব্যস্ত জীবনের ফাঁকেও একটু সময় বের করে হাঁটাহাঁটি করার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। মিনিট পাঁচেক সময় বের করে অফিসের কাজের ফাঁকেই কয়েকটি স্কোয়াট (পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে চেয়ারে বসার ভঙ্গিমা) করলেও শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। 

একটানা বসে কাজ করলে মাঝেমধ্যে হাত-পা টান টান করে নিতে পারেন বা সুযোগমতো স্ট্রেচিং করতে পারেন।

প্রতি ৩০ থেকে ৬০ মিনিট অন্তর মিনিট পাঁচেক হেঁটে নিন। এতে শরীর ভালো থাকবে। রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকবে। কাজের সময় ফোনে কথা বলায় সময় পায়চারি করে কথা বলতে পারেন।

খাওয়ার পরে একটু হাঁটুন। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক থাকে, খাবারও দ্রুত হজম হয়। খাওয়ার পরে অন্তত মিনিট পাঁচেক পায়চারি করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। 

এনএম