ভারতের লক্ষ্ণৌর বাসিন্দা প্রেরণা মিশ্র। ৩৫ বছর বয়সী এই নারী পেশায় একজন ব্যাংকার। দেহের বাড়তি ওজন তার জীবন দুর্বিষহ করে তুলেছিল। ২০২১ সালে প্রেরণার কন্যার ব্লাড ক্যানসার ধরা পড়ে। নিজের স্থূলতার কারণে সন্তানের খেয়াল রাখাও তার জন্য কঠিন হয়ে পড়ে। বাড়তি ওজন কমাতে মাঠে নামেন প্রেরণা। মাত্র ১০ মাসে ২৩ কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হন এই নারী। কীভাবে ওজন কমিয়েছেন তিনি, জানুন।
প্রেরণার মেয়ে অসুস্থ হওয়ার পর তিনিও শারীরিক ও মানসিকভাবে ভেঙে পড়েন। তার ওজন বেড়ে ৯৩ কেজি হয়ে যায়। তিনি নিজেকে ফিট রাখার সিদ্ধান্ত নেন। জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়ামকে রুটিনের একটি অংশ করে তোলেন এই নারী।
বিজ্ঞাপন
প্রেরণার ডায়েট রুটিন
সকালের নাস্তা- ২টি ডিম পাউরুটি, আদা চা, এক স্কুপ হুই প্রোটিন।
দুপুরের খাবার- প্রচুর সালাদ-সহ চিকেন বিরিয়ানি/চিকেন রোল/চিকেন পাস্তা।
সন্ধ্যায়- এক কাপ আদা চা।
রাতের খাবার- বেসনের চাপতি, একটি অমলেট, এক স্কুপ হুই প্রোটিন।
প্রি-ওয়ার্কআউট খাবার- ব্ল্যাক কফি।
পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবার- হুই প্রোটিন।
কম ক্যালোরি রেসিপি- চিকেন বিরিয়ানি।
ব্যায়ামের নিয়ম
ফিট হওয়ার জন্য ৬ দিন পুশ পুল লেগ করেন প্রেরণা। প্রথম দিকে রোজ ১৫-২০ কদম হাঁটার সংকল্প নেনে তিনি।
বিজ্ঞাপন
কীভাবে অনুপ্রাণিত হলেন?
প্রথমে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করা প্রেরণার জন্য কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু তিনি দৃঢ় প্রতিজ্ঞাবদ্ধ থাকেন। প্রতিদিন ভোর সাড়ে ৪টায় ঘুম থেকে উঠতেন তিনি। ওজন কমানো এই যাত্রায় প্রচুর পানি পান করতেন প্রেরণা। প্রতিদিন নিয়ম করে ৭ ঘণ্টা ঘুম এবং রাত সাড়ে ৯টার পর ফোন না আদেখার অভ্যাস করে ফেলেছিলেন তিনি। রোজ হাঁটার অভ্যাস তার ওজন কমানো সহজ করে দিয়েছে।
এনএম
