দেহের বাড়তি ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকেন অনেকেই। তবে উল্টোটাও আছে। কম ওজন নিয়ে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে পড়েছেন এমন মানুষের সংখ্যাও কম নয়। অনেকে শত চেষ্টা করেও ওজন বাড়াতে ব্যর্থ হন। কী করে মোটা হওয়া যায় তার উপায় জানতে চান তারা।
এমন কিছু খাবার রয়েছে যা খালি পেটে খেলে দ্রুত ওজন বাড়ে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলো রাখতে পারেন। চলুন বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক-
বিজ্ঞাপন
পিনাট বাটার
ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে কার্যকরী ভূমিকা রাখে পিনাট বাটার। এটি প্রোটিন, ফ্যাটি অ্যাসিড, খনিজ এবং ভিটামিনের একটি ভালো উত্স। এছাড়াও এতে আছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যা স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে খুবই সহায়ক। নিয়মিত সকালে খালি পেটে পিনাট বাটার খেলে ওজন দ্রুত বাড়ে। এছাড়াও পিনাট বাটার খেলে পেশী শক্তিশালী হয়, শরীরের ভালো বিকাশ হয়।
বানানা শেক
বিজ্ঞাপন
ওজন বাড়াতে চাইলে রোজকার খাদ্যতালিকায় রাখুন কলার শেক। কলায় অন্যান্য অনেক পুষ্টির সাথে প্রচুর ক্যালোরিও থাকে। দুধের সাথে এটি মিশিয়ে পান করলে বেশি উপকারিতা মেলে। দিনের যেকোনো সময় বানানা শেক খেতে পারেন। তবে সবচেয়ে বেশি উপকার মিলবে সকালে খালি পেটে খেলে। বানানা শেক খেলে দ্রুত শারীরিক শক্তি মেলে। এটি ওজন বৃদ্ধিতে কার্যকর।
গুড়ের পানি
আপনি যদি কম ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তায় ভোগেন এবং ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে শীতের মৌসুমে গুড়ের পানি পান করতে পারেন। গুড়ের একটি উষ্ণতা প্রভাব রয়েছে, যা শরীরকে ঠান্ডা থেকে মুক্তি দেয় এবং ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এক গ্লাস পানিতে এক টুকরো গুড় সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। সকালে খালি পেটে এই পানীয় পান করুন। নিয়মিত পানে ওজন বাড়বে।
ড্রাই ফ্রুটস
আপনি যদি কম ওজনের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে চান এবং শরীরে স্বাস্থ্যকর চর্বি বাড়াতে চান, তাহলে সকালে খালি পেটে এক মুঠো ড্রাই ফ্রুটস খেতে পারেন। খেজুর, ডুমুর, বাদাম, কাজু, আখরোটের মতো শুকনো ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি। নিয়মিত সকালে খালি পেটে ড্রাই ফ্রুটস খেলে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বৃদ্ধি পায়। এই শরীরের অন্যান্য সমস্যা সমাধানেও উপকারি।
ভেজানো বাদাম
সকালে খালি পেটে বাদাম ভিজিয়ে খেলে তা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ করার পাশাপাশি, এটি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে। বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই, প্রোটিন, ম্যাঙ্গানিজ এবং ফাইবার পাশাপাশি ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি সেবনে সারাদিন শরীরে শক্তি মেলে, শরীর পর্যাপ্ত পুষ্টি পায়। নিয়মিত সকালে খালি পেটে ৫ থেকে ৮টি বাদাম খেলে ওজন বাড়বে।
এনএম
