আজকাল আয়নায় তাকালেই শরীরের মধ্যাংশ উঁকি মেরে থাকে। ভুঁড়ির কথা বলছিলাম আরকি। পেটের মেদ পুরো লুকের সৌন্দর্য নষ্ট করে দেয়। আর এটি ওবেসিটি সহ একাধিক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। কিন্তু পেটের মেদ কমাতে জিমে যাওয়া সবার পক্ষে সম্ভব হয় না। আবার জিমে গেলেই যে ভুঁড়ি কমবে এমনটা নয়।
মেদহীন পেট পেতে চাইলে আপনাকে কয়েকটি কাজ অবশ্যই করতে হবে। ৪টি বিষয় খেয়াল রাখলে জিমে না গিয়েই ভুঁড়ি কমাতে পারবেন আপনি। চলুন বিস্তারিত জেনে নিই-
বিজ্ঞাপন
খাবার খান ক্যালোরি মেপে
ওজন কমাতে চাইলে ক্যালোরির পরিমাণ কমানোর বিকল্প নেই। বিশেষত কমবে না ভুঁড়ি। যত কম ক্যালোরিযুক্ত খাবেন তত সহজে ওজন কমানো যাবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। পাশাপাশি এড়িয়ে চলুন ভাজাভুজি, অস্বাস্থ্যকর খাবার।
রোজ হাঁটুন
বিজ্ঞাপন
যত বেশি হাঁটবেন, ভুঁড়ি তত দ্রুত কমাতে পারবেন। দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে পেট সামনের দিকে বাড়তেই থাকবে। তাই ভুঁড়ি কমাতে চাইলে হাঁটাহাঁটি করতে হবে। এতে হৃদরোগের ঝুঁকিও কমবে। এর পাশাপাশি রোজ শরীরচর্চা করুন। জিমে না গেলেও ঘরে ফ্রি হ্যান্ড এক্সেরসাইজ করতে পারেন।
তেল থেকে দূরে থাকুন
বাইরের খাবার খাওয়া বন্ধ করার পাশাপাশি বাড়ির খাবার নিয়েও সচেতন হতে হবে। খাবারে যতটা সম্ভব কম তেল ব্যবহার করুন। ঘি, মাখন থেকে দূরে থাকুন। এতে কোলেস্টেরলের ঝুঁকি কমাতে পারবেন। সেসঙ্গে কমবে ভুঁড়িও।
বদভ্যাস থেকে দূরে থাকুন
ওজন কমাতে চাইলে এবং ভুঁড়ি কমাতে চাইলে কিছু অভ্যাসও বদলে ফেলতে হবে। এই যেমন ধূমপান পুরোপুরি ছাড়তে হবে। মদ্যপান করা চলবে না। কারণ অ্যালকোহল সেবনের কারণে পেটে মেদ জমতে পারে।
এছাড়াও দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। দীর্ঘক্ষণ পেট খালি রাখা চলবে না। এসব নিয়ম মানলেই কমাতে পারবেন ভুঁড়ি।
এনএম
