কর্পোরেট জীবন মানেই টানা ৮-৯ ঘণ্টা কাজ। কখনো কখনো সময়ের পরিধি চলে যায় তারও বেশিতে অফিসে ঢুকে কাজ শুরু করলে শেষ যেন আর হয় না। আর এই দীর্ঘসময় কম্পিউটার, ল্যাপটপের সামনে ঘাড় গুঁজে থাকতে হয়। ফলে চাপ পড়ে ঘাড়ের হাড়ের ওপর। নার্ভ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। দেখা দেয় তীব্র ঘাড় ব্যথা।
অনেকসময় ঘাড়ে জ্বালাও করে। কখনো কখনো ব্যথা কাঁধ হয়ে নেমে আসে হাতের দিকে। তখন কাজ করাই কঠিন হয়ে পড়ে। অনেকেই ঘাড় ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পেইলকিলার খেয়ে নেন। এতে সাময়িক স্বস্তি মিললেও ক্ষতি হয় কিডনি ও লিভারের। তাই শুরুতেই ওষুধ খাবেন না। তারচেয়ে বরং ভরসা রাখুন কিছু টোটকায়-
বিজ্ঞাপন
একনাগাড়ে কাজ নয়
ঘাড়ের ব্যথা কমাতে চাইলে একনাগাড়ে কাজ করাকে ছুটি জানান। ২০ মিনিট কাজ করার পর অন্তত ২ মিনিট রেস্ট নিন। পারলে চেয়ার ছেড়ে উঠে একটু হাঁটাচলা করুন। ব্যস, এই নিয়ম মেনে চললেই অনায়াসে ঘাড়ে ব্যথা দূর হবে। এমনকি আগামীতে কোমর বা পিঠে ব্যথা হওয়ার আশঙ্কাও অনেকটা কমে যাবে।
ব্যায়াম করতেই হবে
বিজ্ঞাপন
ঘাড় ব্যথা থেকে বাঁচতে কাজের ফাঁকে ফাঁকে ব্যায়াম করতে হবে। সেক্ষেত্রে ঘাড় সোজা রেখে প্রথমে ১০বার সামনের দিকে মাথা নামান। এসময় থুতনি বুকে লাগিয়ে ফেলুন। এরপর ১০ বার ঘাড় পিছনের দিকে নিয়ে যান। এছাড়া ১০ বার ঘাড় ঘড়ির কাঁটার অভিমুখে এবং ১০ বার ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘোরান। এসব ছোটোখাটো ব্যায়াম দিনে কয়েকবার করলেই অনায়াসে ব্যথা-যন্ত্রণা কমাতে পারবেন।
বরফ সেঁক দিন
ঘাড় ব্যথা করলে বরফ সেঁক দিন। এতে ঘাড়ের প্রদাহ কমবে। সেসঙ্গে নিয়ন্ত্রণে আসবে ব্যথাও। তবে ব্যথার জায়গায় সরাসরি বরফ ঘষবেন না। একটি সুতি কাপড়ে বরফ জড়িয়ে সেই জায়গায় লাগাতে পারেন। এভাবে ১০ মিনিট করে দিনে ২ বার বরফ দিন। তাতেই কমবে ব্যথা। অনেকদিনের ব্যথা হলে বরফের পাশাপাশি গরম সেঁকও দিতে পারেন।
টেবিল, চেয়ারের উচ্চতা ঠিক রাখুন
ঘাড় ব্যথার সমস্যার সহজ সমাধান করতে চাইলে টেবিল, চেয়ারের উচ্চতা ঠিকঠাক রাখতে হবে। এমনভাবে চেয়ারে বসুন যাতে কম্পিউটারের মনিটর আপনার চোখের লাইনের সামান্য নীচে থাকে। আর অবশ্যই চেয়ারে যেন হেড রেস্ট থাকে, তা নিশ্চিত করুন। এই বিষয়টি খেয়াল রাখলে কর্মক্ষেত্রে ঘাড় ব্যথা সঙ্গী হবে না। কোমর ব্যথা থেকে মিলবে মুক্তি।
চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
কিছুতেই ঘাড়ে ব্যথা না কমলে সাবধান হন। এমন পরিস্থিতি অবহেলা না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তিনি এক্সরে, সিটি স্ক্যান করাতে পারেন। সমস্যা অনুযায়ী করাতে হবে চিকিৎসা। এতেই আপনি দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে পারবেন।
এনএম
