সুস্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম যেমন জরুরি। তেমন ব্যায়ামের পর সঠিক খাবারও খাওয়া উচিত। না হয় শরীর ভেঙে যাবে। কেননা, ব্যায়াম করার পর পেশি দুর্বল হয়। পেশির শক্তি ফেরাতে কী কী খাবেন জানুন।
ডায়েটে থাকুক উপকারী কার্ব
বিজ্ঞাপন
এনার্জির প্রধান উৎস হল কার্বোহাইড্রেট। তাই জিমের পর দুর্বল শরীরকে চাঙ্গা করে তুলতে চাইলে প্রথমেই কার্বের শরণাপন্ন হতে হবে। সেক্ষেত্রে পাতে রাখতে পারেন-
১. মিষ্টি আলু
২. চকলেট মিল্ক
৩. ভাত
৪. ওট মিল
৫. আলু
৬. পাস্তা
৭. হোল গ্রেইন ব্রেড ইত্যাদি।
পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া চাই
বিজ্ঞাপন
পেশিশক্তি বাড়াতে চাইলে আপনাকে জিম করার পর পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খেতেই হবে। আর দেহে প্রোটিনের ঘাটতি মেটানোর কাজে আপনাকে সাহায্য করতে পারে ডিম, গ্রিক ইয়োগার্ট, কটেজ চিজ, মাছ, চিকেনের মতো খাবার।
আরও পড়ুন: ডায়াবেটিস থাকলে শীতে এসব ফল না খাওয়াই ভালো
তবে আপনি চাইলে কোনও বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ মতো প্রোটিন পাউডার এবং প্রোটিন বারও খেতে পারে। তাতে আরও দ্রুত উপকার পাবেন।
উপকারী ফ্যাটই মহৌষধি
শরীরকে সুস্থ-সবল রাখতে চাইলে ডায়েটে উপকারী ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার থাকা মাস্ট। আর এমনই কিছু খাবার হল-
১. অ্যাভোকাডো
২. বাদাম
৩. নাট বাটার
৪. শস্যদানা
৫. মাছ
আশা করছি, ওয়ার্কআউটের পর এইসব খাবার নিয়ম করে খেলেই আপনার পেশিশক্তি বাড়বে। এমনকী দেহে পুষ্টির ঘাটতিও মিটিয়ে ফেলতে পারবেন।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
জিম করার সময় প্রচুর পরিমাণে পানি ঘাম হিসাবে দেহের বাইরে বেরিয়ে যায়। আর এই কারণেই ডিহাইড্রেশনের ফাঁদে পড়ার আশঙ্কা বাড়ে। তাই জিমের সময় প্রতি ১০ মিনিট অন্তর ১-২ ঢোক করে পানিপান করতে থাকুন। আর শরীরচর্চা করা হয়ে গেলে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানিপান করুন। ব্যস, তাহলেই আর রোগব্যাধির খপ্পরে পড়ার আশঙ্কা থাকবে না।
এজেড
