গরমে সুস্থ থাকার ইসলামিক নির্দেশনা

প্রচণ্ড দাবদাহে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় ইসলাম সুস্পষ্ট দিকনির্দেশনা দিয়েছে। রাসুলুল্লাহ (স.)-এর সুন্নাহ ও সাহাবায়ে কেরামের আমলে গরমকালীন স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার যে নীতিমালা পাওয়া যায়, তা আজীবন প্রাসঙ্গিক।

১. পানিপানের আদব

ক. ধীরে ধীরে পান করা
রাসুল (স.) বলেছেন, ‘তোমরা এক চুমুকে উটের মত পানি পান করো না; বরং দুই-তিনবারে (শ্বাস নিয়ে) পান কর। (তিরমিজি: ১৮৮৫)
বৈজ্ঞানিক ভিত্তি: দ্রুত পান করলে হাইপোনাট্রেমিয়া (রক্তে সোডিয়ামের অভাব) হতে পারে।

খ. বসে পান করা
পানি বসে পান করা, দাঁড়িয়ে পান করো না। (সহিহ মুসলিম: ২/১৭৩) 
স্বাস্থ্য উপকারিতা: বসে পান করলে কিডনি ও পাকস্থলীতে চাপ কম পড়ে।

গ. পানপাত্রে নিশ্বাস না ফেলা
‘গ্লাসে নিঃশ্বাস ফেলো না।’ (বুখারি: ১৫৪)
বৈজ্ঞানিক ভিত্তি: গ্লাসে নিঃশ্বাস ফেললে ব্যাকটেরিয়া ছড়িয়ে পানি দূষিত হতে পারে—এটি স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ায়।

ঘ. পরিষ্কার পাত্রে পান করা
সুন্নাহ হলো- পরিষ্কার পাত্রে পান করা। পাত্র ঢাকা অবস্থায় থাকলে ভিন্ন কথা। (ইবনে মাজাহ: ৩৪৩১)
বৈজ্ঞানিক ভিত্তি: পরিষ্কার পাত্রে পানি না খেলে জীবাণু শরীরে প্রবেশ করে রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ঙ. ডান হাতে পান করা
‘ডান হাতে পান করা। কেননা, শয়তান বাম হাত দিয়ে পান করে।’ (সহিহ মুসলিম: ২/১৭২)

আরও পড়ুন: গরমের দিনে যেসব আমলের সওয়াব বেশি

২. হালকা খাবারের সুন্নাহ

ক. ফলমূল ও তরল খাবার
আয়াত ‘আর ফলমূল থেকে খাও যা তোমার রব তোমাকে দান করেছেন।’ (সুরা নাহল: ৬৯) সুন্নাহ: রাসুল (স.) গরমে তরমুজ ও শসা খেতেন। (আবু দাউদ: ৩৮২১)
স্বাস্থ্যগত উপকার: গরমে তরমুজ ও শসার মতো ফলমূল শরীরকে হাইড্রেট রাখে ও তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

খ. কম খাবার, উদরপূর্তি না করা
‘পেটের এক-তৃতীয়াংশ খাবার, এক-তৃতীয়াংশ পানি ও এক-তৃতীয়াংশ শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য খালি রাখো।’ (তিরমিজি: ২৩৮০)
স্বাস্থ্যগত উপকার: কম খাওয়া হজম প্রক্রিয়া সহজ করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং দীর্ঘায়ুতে সহায়ক হয়।

গ. সেহরি/ইফতারে আদর্শ মেনু
খেজুর + পানি (সুন্নাহ)। ডাবের পানি (প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট)। হালকা স্যুপ ও ফল (পুষ্টিসমৃদ্ধ) এবং ভাজাপোড়া ও ভারী খাবার পরিহার করলে স্বাস্থ্যঝুঁকি কমে।

আরও পড়ুন: নবীজির ইফতারে থাকত যেসব খাবার 

৩. ছায়াযুক্ত স্থানে থাকার গুরুত্ব

ক. সূর্যের তাপ এড়ানো
আয়াত: ‘আর তার নিদর্শনাবলীর মধ্যে রয়েছে রাতে ও দিনে তোমাদের নিদ্রা।’ (সুরা রুম: ২৩)-এই আয়াতে দুপুরে বিশ্রামের ইঙ্গিত। হাদিস: ‘রাসুল (স.) দুপুরে ‘কায়লুলা’ (সংক্ষিপ্ত ঘুম) নিতেন।’ (মুসলিম: ৫৯৫১)
স্বাস্থ্যগত উপকার: দুপুরে হালকা বিশ্রাম দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় ও কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

খ. গাছের ছায়ার ফজিলত
হাদিস: ‘যে মুসলিম গাছ রোপণ করল, তার জন্য রয়েছে সদকায়ে জারিয়ার সওয়াব।’ (মুসলিম: ১৫৫২)
প্রয়োগ: বাড়ির আঙিনায় ছায়াদানকারী গাছ (নিম, আম) লাগানো উপকারী।

গ. পোশাকের নির্বাচন
সুন্নাহ: হালকা সাদা পোশাক পরা (মুসলিম: ২১০১)
বস্ত্রের ধরন: সুতি বা লিনেন কাপড় (শোষণক্ষমতা বেশি)

আরও পড়ুন: টি-শার্ট পরে নামাজ পড়ার বিধান

৪. বিশেষ স্বাস্থ্য পরামর্শ

হিটস্ট্রোকের ক্ষেত্রে রাসুল (স.)-এর সুন্নাহ হলো পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত পানি ঢালা (আবু দাউদ: ৩৮৫৭)। ডিহাইড্রেশন রোধে ডাবের পানি বা লেবুপানি পান করা উত্তম (তিরমিজি: ১৮৮৫)। সানবার্ন থেকে সুরক্ষায় জয়তুন তেল ব্যবহারের নির্দেশনা রয়েছে (ইবনে মাজাহ: ৩৩১৯)। এছাড়া অতিরিক্ত গরমে ভারী কাজ এড়িয়ে ছায়াযুক্ত স্থানে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

৫. দোয়া ও জিকির

১. গরম থেকে সুরক্ষার দোয়া: اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْحَرِّ وَالْبَرْدِ ‘আল্লাহুম্মা ইন্নি আউজু বিকা মিনাল হাররি ওয়াল বারদি’ (হে আল্লাহ! আমি উত্তাপ ও শীত থেকে তোমার আশ্রয় চাই) (বর্ণনাকারী: আবু হুরায়রা (রা.), আবু দাউদ ৫০৯০, সহিহ-আলবানি)

২. বৃষ্টির দোয়া: اللَّهُمَّ صَيِّباً نَافِعاً ‘আল্লাহুম্মা সায়্যিবান নাফিআন’। (হে আল্লাহ! আমাদের উপকারী বৃষ্টি দান করুন) (বুখারি: ১০৩২)

শেষ কথা, ইসলামি জীবনব্যবস্থা গ্রীষ্মের স্বাস্থ্যঝুঁকি মোকাবেলায় একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতি দিয়েছে। পানিপান থেকে শুরু করে খাদ্যাভাস ও পরিবেশ নির্বাচন—সবক্ষেত্রেই রয়েছে সুস্পষ্ট দিকনির্দেশনা। এগুলো অনুসরণ করলে শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি ইবাদতের শক্তি বৃদ্ধি পাবে ইনশাআল্লাহ।