ভূমিকম্পের ‘ট্রমা’ যেভাবে কাটিয়ে উঠবেন

আজ শুক্রবার সকাল ১০টা ৩৮ মিনিটে ঢাকাসহ দেশের বিভিন্ন এলাকায় ৫.৭ মাত্রার ভূমিকম্প অনুভূত হয়েছে। ভূমিকম্পের উৎপত্তি স্থল ছিল নরসিংদীর মাধবদী। বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন, এটি স্মরণকালের সবচেয়ে বড় ভূমিকম্পগুলোর মধ্যে একটি।

হঠাৎ ভূমিকম্প অনুভব হওয়ায় অনেক মানুষ মানসিকভাবে স্থিতি হারিয়েছেন। আতঙ্ক, অনিশ্চয়তা, দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘুমের সমস্যা, দুশ্চিন্তা—এগুলো ভূমিকম্পজনিত ‘ট্রমা’ বা মানসিক আঘাতের স্বাভাবিক লক্ষণ। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, এই ধরনের ট্রমা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় ধৈর্য, সচেতনতা এবং সঠিক মানসিক যত্নের মাধ্যমে।

ভূমিকম্পের ট্রমা কাটিয়ে উঠতে করণীয়

১. নিরাপদ জায়গায় থাকা: ভূমিকম্প পরবর্তী সময় আতঙ্কজনক হলেও নিজেকে এবং পরিবারের সদস্যদের নিরাপদ স্থানে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

২. শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৩. পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে কথা বলা: নিজের অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া মানসিক চাপ কমায়। বিশেষ করে শিশু ও বৃদ্ধদের সঙ্গে সংবেদনশীলভাবে যোগাযোগ রাখা প্রয়োজন।

৪. সীমিত সংবাদ গ্রহণ: ভূমিকম্প সংক্রান্ত অতিরিক্ত সংবাদ মনকে আরও চাপ দিতে পারে। প্রমাণিত ও প্রয়োজনীয় তথ্যের ওপর মনোযোগ দিন।

৫. নিয়মিত ঘুম ও খাবার: সুস্থ খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক স্থিতি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৬. পেশাদার মানসিক সহায়তা: দীর্ঘস্থায়ী দুশ্চিন্তা, আতঙ্ক, রাত্রি জাগরণ বা উদ্বেগ থাকলে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা সাইকোলজিস্টের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

৭. শান্ত পরিবেশে সময় কাটানো: প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটানো, হালকা ব্যায়াম বা মেডিটেশন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: হঠাৎ ভূমিকম্প শুরু হলে কী করবেন, কী করবেন না

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভূমিকম্পের শারীরিক আঘাত যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি মানসিক ট্রমারও যত্ন নেওয়া জরুরি। পরিবারের সঙ্গে সহানুভূতিশীল আলোচনা, ধৈর্য ও পেশাদার সহায়তা গ্রহণ করলে এই মানসিক চাপ অনেকটাই কমানো সম্ভব।

এজেড