ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে হতে পারে ডিপ্রেশন, জানুন আরও কিছু লক্ষণ

দেহের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ম্যাগনেসিয়াম। এটি শরীর আর মস্তিষ্কের গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম থেকেই আসে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি। স্নায়ুর কাজকর্ম ঠিক রাখে এটি। শরীর সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় প্রোটিনও তৈরি করে ম্যাগনেসিয়াম।

ম্যাগনেসিয়ামের কাজ কী? 

শরীরের বিভিন্ন বায়োকেমিক্যাল ক্রিয়াকর্মে খাদ্য থেকে শক্তি উৎপাদনে ভূমিকা রয়েছে ম্যাগনেসিয়ামের। অ্যামাইনো অ্যাসিডকে নতুন প্রোটিনে পরিণত হতে সাহায্য করে এটি। এছাড়া DNA ও RNA পুনর্গঠনেও সাহায্য করে। এটি পেশিকে শিথিল করতে এবং পেশী গঠনে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে শরীরচর্চাতেও দেয় এনার্জি। 

মন ভালো রাখতে ম্যাগনেসিয়াম মন ও মস্তিষ্কের ওপরও প্রভাব বিস্তার করে। যদি ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের তুলনায় কম খাওয়া হয় তাহলে মেজাজ বিগড়ে যায়। সেই সঙ্গে দেখা দেয় ডিপ্রেশন। এছাড়াও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতেও এর ভূমিকা রয়েছে। 

কখন বুঝবেন শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হচ্ছে? চলুন কিছু লক্ষণ সম্পর্কে জেনে নিই- 

ডায়রিয়া, বমি 

যদি নিয়মিত ডয়ারিয়া, বমি, পিত্তি পড়ে যাওয়ার মতো সমস্যা লেগেই থাকে তবে সাবধান হোন। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ এগুলো। এছাড়াও হঠাৎ করে ডায়াবেটিসের সমস্যা দেখা দিলে সেটিও কিন্তু ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিরই লক্ষণ।

হাঁটুতে সমস্যা

হঠাৎ করে হাঁটুতে ব্যথা, হাঁটু ভাজ করতে না পারা কিংবা অস্টিওপোরেসিসের (Osteoporosis) সমস্যা দেখা দিলেও ধরে নিতে হবে যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে শরীরে। যার ফলে হাড় দুর্বল হয়, এমনকী ভেঙে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে প্রবল।

মন খারাপ 

ঘন ঘন মন খারাপ, প্রায়শই মুড সুইং কিংবা ডিপ্রেশনের মতো সমস্যায় ভুগছেন? শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে এমনটা হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এসব সমস্যা কিন্তু ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের জন্যই হয়ে থাকে। এমনকী এই উপাদানটির অভাব খুব বেশি হলে মানুষ কোমায় পর্যন্ত চলে যেতে পারেন।

কাঁধে ব্যথা 

হঠাৎ হঠাৎ কাঁধে ব্যথা কিংবা পেশিতে টান পড়ে? কোনোভাবেই ঘাড় সোজা করতে পারেন না। এর জন্যও কিন্তু ম্যাগনেসিয়াম দায়ী হতে পারে। এটি পেশিতে প্রয়োজনীয় খাদ্য সরবরাহ করে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে হতে পারে খিঁচুনির মতো সমস্যাও।

শ্বাসকষ্ট

বেশ কিছু সমীক্ষা অনুযায়ী, শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে বেড়ে যায় ক্যালসিয়াম উৎপাদন। আর তাই এই ঘাটতি থেকে হতে পারে শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যাও। অনেক ক্ষেত্রেই এই ভারসাম্যে সমস্যা হলে অ্যাজমার শিকার হতে পারেন।

এছাড়াও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে যায়। যা থেকে হৃদরোগের মতো সমস্যাও হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের তুলনায় কম হলেই চাপ পড়ে হার্টে। তাই এ ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। 

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণে কী খাবেন?

প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সবুজ শাক, বাদাম, বীজ, মটরশুঁটি, গোটা শস্য, গমের বীজ, বার্লি ইত্যাদি খেতে পারেন। এছাড়াও, অ্যাভোকাডো, টোফু, টুনা, পালং শাক এবং ডার্ক চকলেট খেতে পারেন।

এনএম