ডায়েটে যে ছোট ভুলে বড় ক্ষতি

সুস্থ থাকতে অনেকেই ডায়েট  চার্ট অনুসরণ করেন। ডায়েটে যাই করে থাকুন শারীরিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। ঠিকমতো পরিপাকেও ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। তাই ঘুমের সঙ্গে কোনও ভাবেই আপোস করবেন না। জেনে নিন ডায়েটের কিছু সাধারণ ভুল। যা নিয়মিত করলে শরীরের মারাত্মক ক্ষতি হয়। 

ডায়েটে প্রোটিনের ঘাটতি হলে শরীরে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। কাজেই খেয়াল রাখুন আপনার ডায়েটে যেন পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকে।

অতিরিক্ত চিন্তা, বারতি ভাবনায় ক্ষতি হতে পারে শরীরে। তাই শরীরের পুষ্টির পাশাপাশি মানসিক বিশ্রামও প্রয়োজন। ডায়েট নিয়ে অযথা চিন্তা না করে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিন মস্তিষ্ককেও

ডায়েট চার্ট থেকে চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার একেবারেই বাদ দিন। না হলে ক্ষতি হতে পারে। সন্ধ্যার পর চিনি একেবারেই বারণ। 

শুধু প্রোটিন বা শুধু কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে। তাই ডায়েটে প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সবই যেন নির্দিষ্ট পরিমাণে থাকে, সেটি খেয়াল রাখুন

শুধু নিরামিষ বা সবজি নয়। আপনার ডায়েট প্ল্যানে যেন মাছ, মাংস ডিমও পর্যাপ্ত পরিমামে থাকে।

পানি কম খেলেও হতে পারে ক্ষতি। ডায়েটে যাই থাকুক না কেন, পানি খান পর্যাপ্ত। বিশেষজ্ঞরা দিন অন্তত ৩ লিটার পানি খাওয়ার পরামর্শ দেন।

একেবারে অনেকটা খাবার না খেয়ে সারাদিনে সময় ভাগ করে নিন। বারে বারে একটু করে খাবার খান। এতে ওজন দ্রুত কমবে।

সন্ধ্যার পর আলু, ভাত, রুটি ইত্যাদি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলো বাদ দিন ডায়েট থেকে।

ডায়েটের পাশাপাশি শারীরিক পরিশ্রমও জরুরি। সকালে হাঁটতে যেতে পারেন বা ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়ামও করতে পারেন। তবে না জেনে অতিরিক্ত কিছুই করবেন না। আপনার শরীরের জন্য কোন ব্যায়াম বা কতটা হাঁটাহাঁটি জরুরি তা জানতে প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। অন্যথায় শারীরিক ক্ষতি হতে পারে।

এজেড