হার্ট ভালো রাখতে ছাড়তে হবে রোজকার ৪ অভ্যাস

বর্তমানে পৃথিবীজুড়ে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ হৃদরোগ। তাই হার্ট ভালো রাখার উপায় খোঁজেন সবাই। এই অঙ্গটি ক্ষতি হলে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায় অজান্তেই। আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু বদ অভ্যাস রয়েছে হার্টের ক্ষতির নেপথ্যে। হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাইলে অবশ্যই এসব অভ্যাস ছাড়তে হবে। চলুন বিস্তারিত জেনে নিই- 

ধূমপান

হৃদরোগ, স্ট্রোক ও উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম প্রধান কারণ হলো এই অভ্যাস। তাই ধূমপান সম্পূর্ণ ত্যাগ করতে হবে। এই বিষয়ে কোনও আপস চলবে না।

সিগারেট, ভেপিং কিংবা অন্য কোনো নেশা— যেকোনো ধোঁয়াই ফুসফুসের জন্য ক্ষতিকর। ধূমপান রক্তনালি সংকুচিত করে, রক্তে অক্সিজেন কমায়, হৃদপিন্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে এবং ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় বহুগুণ। 

শারীরিক কার্যকলাপ না থাকা

নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন বা শুয়ে-বসে থাকার অভ্যাস হার্টের ক্ষতি করে। বর্তমানে বেশিরভাগ মানুষ দিনের একটা বড় সময় কাটিয়ে দেন কম্পিউটারে কাজ, গাড়িতে যাতায়াত আর দীর্ঘসময় মোবাইল স্ক্রল করে। 

একটানা বসে থাকার অভ্যাসে রক্তসঞ্চালন ধীর হয়, ওজন বাড়ে, রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। হার্ট ভালো রাখতে চাইলে নিয়মিত হাঁটা, হালকা দৌড়, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো কাজগুলো করতে হবে। এতে শরীর সক্রিয় থাকবে, মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব পড়বে। 

প্রক্রিয়াজাত খাবার

অতিমাত্রায় প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার প্রবণতা ইদানীং দেখা যাচ্ছে। এসব খাবার বারোটা বাজাচ্ছে হৃদপিণ্ডের। প্যাকেটজাত স্ন্যাকস, সফট ড্রিঙ্ক, ফাস্ট ফুড জাতীয় খাবারে থাকে ট্রান্স ফ্যাট, অতিরিক্ত চিনি, লবণ ও নানা রাসায়নিক। এগুলো রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা হৃদরোগের অন্যতম প্রধান কারণ। 

এসব খাবারের বদলে খাদ্যতালিকায় রাখুন ফল, সবজি, বাদাম, মাছ, ডাল, শস্য ও প্রাকৃতিক খাবার। সবসময় সম্ভব না হলেও অন্তত ৮০ শতাংশ সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। 

মদ্যপান

হার্টের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর উপাদান অ্যালকোহোল। এর কোনো উপকারিতা নেই। এটি লিভার, মস্তিষ্ক, হৃদযন্ত্রসহ শরীরের প্রতিটি কোষের ক্ষতি করে। ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই অ্যালকোহল সম্পূর্ণ ত্যাগ করা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এনএম