কম পরিশ্রমে ওজন কমানোর কার্যকরী উপায়

দেখতে দেখতে শীত এসেই পড়েছে। হিমেল ঠান্ডা হাওয়া মানে নানারকম ভাজাপোড়া, মুখরোচক খাবার খাওয়ার উপযুক্ত সময়। সেসঙ্গে বিয়ের দাওয়াত, পিকনিক, নানা উৎসব তো লেগেই আছে। এতকিছুর ভিড়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অলীক স্বপ্ন বটে! 

তবে আপনি চাইলে কম পরিশ্রমে, সহজ কিছু নিয়ম মেনে মেনে কয়েকদিনের মধ্যেই ৪-৫ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলতে পারেন। পরিমাণমতো খাবার খাওয়া, সময়মতো খাওয়া এবং নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করার মাধ্যমে ওজন কমাতে পারবেন। কীভাবে? চলুন জানা যাক- 

১. দিনের শুরুতে ডিটক্স স্মুদি 

দিনের শুরু করুন অ্যাপেল সিডার ভিনেগার আর গ্রিন ডিটক্স স্মুদি দিয়ে। সবুজ আপেল, পালং শাক, আনারস, আদা, কলা দিয়ে বানিয়ে ফেলতে পারেন এই গ্রিন ডিটক্স স্মুদি। এই দুই পানীয়ের মি‌শ্রণ সকালের গ্যাসের সমস্যা কমাবে। সেসঙ্গে সারাদিন ভুলভাল খাওয়ার ইচ্ছাও কমাবে এই পানীয়। 

২. দুপুরের খাবার 

দুপুরে বেশি করে গোলমরিচ দেওয়া মাছ কিংবা মাংসের ঝোল, সঙ্গে অল্প ভাত খান। ভাতের পরিবর্তে আলুও খেতে পারেন। 

৩. ব্যায়াম করতেই হবে 

শীত পড়তেই অনেকে আলস্যের কারণে অনেকেই শরীরচর্চা করেন না। তবে ওজন কমাতে চাইলে সপ্তাহে ৫ দিন ৩৫-৪০ মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করতেই হবে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম 

ওজন কমাতে চাইলে মানসিক চাপ কমাতে হবে। খাবার আর শরীরচর্চার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমও অত্যন্ত জরুরি।

৫. বিকেলের নাশতা 

বিকেলের দিকে খিদে পেলেই ভাজাভুজির দিকে মন চলে যায়। এক্ষেত্রে খিদে পেলেই আপেল, পেয়ারা, পেঁপের মতো লো ক্যালোরিযুক্ত ফল খেতে পারেন। মিষ্টি ফল খেলে পেট ও মন দুটোই ভরবে, আর শরীরে খুব বেশি ক্যালোরিও যাবে না।

৬. রাতে গ্রিন টি 

রাতের খাওয়া-দাওয়া শেষ করে এক কাপ গ্রিন টি খেতে হবে। এতে হজম ‌ভালো হবে আর রাতে মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতাও কমবে।

সহজ এই ট্রিক্সগুলো কাজে লাগালে কম পরিশ্রমেই ওজন কমাতে পারবেন আপনি। 

এনএম