তাপমাত্রার ওঠা-নামার প্রভাব শরীরে, ভাইরাল জ্বর থেকে বাঁচতে করণীয়

তাপমাত্রার সঙ্গে এখন পেরে ওঠা কঠিন হয়ে পড়েছে। দিনের বেলায় সূর্যের চোখ রাঙানি আর ভোররাতে হালকা শীতের আমেজ। এই রোদ তো এই বৃষ্টি। ঋতু বদলের এই সময়ে জ্বরে ভুগছেন অনেকেই। পর্যাপ্ত বিশ্রাম আর সঠিক যত্ন না নিলে সাধারণ এই জ্বরই জটিল হতে পারে। 

ভাইরাল জ্বরের সময় করণীয় কী? কোন বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে? চলুন জেনে নিই বিস্তারিত- 

১. বিশ্রাম 

ভাইরাল জ্বরে শরীর দুর্বল হয়ে যায়। তাই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। কাজ বা দৈনন্দিন ব্যস্ততা কমিয়ে শরীরকে পুনরুদ্ধার হতে সময় দিন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিলে শরীরে শক্তি সঞ্চয় হবে এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে। 

২. প্রচুর পানি পান 

জ্বরের সময় শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণ পানি বেরিয়ে যায়। ফলে ডিহাইড্রেশন (শরীরের পানিশূন্যতা) সৃষ্টি হতে পারে। তাই দ্রুত সুস্থ হতে পর্যাপ্ত পানি, কুসুম গরম পানি, ডাবের পানি, ফলের রস ইত্যাদি পান করা উচিত। পানি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে।

৩. সুষম ও হালকা খাবার গ্রহণ 

জ্বরের সময় পেট ভালো রাখতে খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার। যেমন ভাত, ডাল, সেদ্ধ সবজি, স্যুপ, ফল ইত্যাদি। এসময় মসলাদার, ভারী ও তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। খাবার খেতে ইচ্ছে না করলে অল্প অল্প করে পুষ্টিকর খাবার খান। 

৪. ওষুধ সেবন

জ্বর কমানোর জন্য সাধারণত প্যারাসিটামল জাতীয় ওষুধ খাওয়া হয়। তবে কোনো ওষুধ গ্রহণের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। অযথা অ্যান্টিবায়োটিক খাবেন না। কারণ ভাইরাল জ্বরে অ্যান্টিবায়োটিক কাজ করে না। নিজের ইচ্ছামতো ওষুধ সেবন ঝুঁকিপূর্ণ।

৫. তাপমাত্রা নিয়মিত মাপুন

জ্বর কতটা বেড়েছে বা কমেছে, তা বুঝতে নিয়মিত তাপমাত্রা মাপা জরুরি। তাপমাত্রা ৩৯° সেলসিয়াসের বেশি হলে কিংবা জ্বর দীর্ঘদিন স্থায়ী হলে দ্রুত চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে। 

৬. পরিবেশ পরিচ্ছন্ন রাখুন 

পরিচ্ছন্ন পরিবেশ, হাওয়া চলাচল করে এমন জায়গায় থাকুন। ঘর ও চারপাশের পরিবেশ পরিষ্কার থাকলে ভাইরাসের সংক্রমণ কম হবে। যথাসম্ভব ভিড় এড়িয়ে চলুন, যাতে সংক্রমণের ঝুঁকি কমে।

৭. শরীরের অন্যান্য উপসর্গ খেয়াল করুন

ভাইরাল জ্বরে সাধারণত শরীরে বাড়তি তাপমাত্রার সঙ্গে মাথাব্যথা, গলা ব্যথা, সর্দি-কাশি থাকতে পারে। তবে যদি শ্বাসকষ্ট, বুকে জ্বালা, অসাড়তা, ঘামানো, মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব হয়, তাহলে অবশ্যই দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

৮. গরম এবং ঠাণ্ডা সংবেদনশীলতা এড়িয়ে চলুন

জ্বরের সময় খুব গরম বা খুব ঠাণ্ডা পরিবেশে থাকবেন না। হঠাৎ ঠাণ্ডা পানীয় বা বরফ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এতে গলা খারাপ বা পেটে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

৯. ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন

জ্বরের সময় হাত ধোয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভাইরাস হাতের মাধ্যমে ছড়াতে পারে, তাই নিয়মিত সাবান বা হ্যান্ড স্যানিটাইজার দিয়ে হাত ধুতে হবে। এসময় নিজস্ব তোয়ালে ব্যবহার করুন এবং অন্যদের থেকে দূরে থাকুন।

সাধারণ ভাইরাল জ্বর হলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো সঠিক পরিচর্যা ও বিশ্রাম নেওয়া। তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, পর্যাপ্ত পানি পান, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং প্রয়োজনীয় সময়ে চিকিৎসকের সাহায্য নেওয়ার মাধ্যমে সুস্থ হওয়ার পর সুগম হয়। 

বর্ষাকাল বা যেকোনো সময় ভাইরাল জ্বর হলে এসব সাধারণ নিয়ম মেনে চললে দ্রুত আরোগ্য লাভ সম্ভব। তবে সবসময় নিজের শরীরের সংকেতগুলো মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং প্রয়োজনে পেশাদার চিকিৎসার সাহায্য নিন।

এনএম