কিডনি ভালো রাখতে দিনে কত লিটার পানি পান করা উচিত?

কথায় বলে, পানির ওপর নাম জীবন। এটি আমাদের শরীর হাইড্রেটেড রাখে, শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে এবং সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখে। তবে উপকারি হলেও ইচ্ছেমতো পানি পান করা যাবে না। তা খেতে হবে পরিমাণমতো। 

দিনে কতটুকু পানি পান করা উচিত তা সঠিক জানেন না অনেকেই। আজ চলুন পানি পানের সঠিক মাত্রা জেনে নিই- 

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য দিনে ২ থেকে ৩ লিটার পানি পান করা আদর্শ। তবে, এই পরিমাণ নির্ভর করে বিভিন্ন বিষয়ে— 

শরীরের ওজন: শরীরের ওজন যদি বেশি হয় তাহলে শরীরের প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণও বেশি হবে। 

পরিশ্রমের ধরন: অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করলে বেশি পানি পান করতে হবে।

আবহাওয়া: গরম আবহাওয়ায় বা বেশি ঘাম হলে বেশি পানি পান করা প্রয়োজন।

স্বাস্থ্য সমস্যা: ডায়াবেটিস কিংবা কিডনি সমস্যার মতো বিশেষ শারীরিক সমস্যা থাকলে কম পানি পান করতে হবে। 

পানি পানের সবচেয়ে ভালো সংকেত তেষ্টা

পানি পানের সঠিক সময় কোনটা? এক্ষেত্রে তেষ্টাকে গুরুত্ব দিন। শরীর যখন পানি চায়, তখনই তা পান করা উচিত। তবে, একবারে অনেকটা পানি পান না করে সারাদিনে অল্প অল্প পরিমাণে পানি পান করা ভালো।

অতিরিক্ত পানি পানেও ক্ষতি

শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় বেশি পানি পান করা হলে ওভারহাইড্রেশন হতে পারে। এটি শরীরের ইলেকট্রোলাইট ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং কিডনির ওপর চাপ বাড়ায়। তাই পানি পান করতে হবে নির্দিষ্ট পরিমাণে।

কখন বেশি পানি পান করা উচিত?

সকালে ঘুম থেকে উঠে
শারীরিক পরিশ্রমের পর
বেশি গরম বা শুষ্ক আবহাওয়ায়
অসুস্থতার সময় (বিশেষ করে জ্বর বা ডায়রিয়া হলে) 

পানি পানের উপকারিতা

পানির উপকারিতা বলে শেষ করা যাবে না। তবে এর উল্লেখযোগ্য কিছু উপকারিতা হলো- 

শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায়
হজমে সাহায্য করে
মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা উন্নত করে

দিনে কত লিটার পানি পান করা উচিত তা নির্ভর করে ব্যক্তিগত প্রয়োজনের ওপর। তবে গড়ে দৈনিক ২-৩ লিটার পানি পান করা স্বাস্থ্যকর। শরীরের সংকেত বুঝুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করুন। 

এনএম