শরীরে এই খনিজের ঘাটতি হলে মাথা ব্যথা, বমি ভাব হয়

অনেকের শরীরেই ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি হয়। তখন বমি বমি ভাব হয়। মাথা ব্যথা হয়। অনেকেই বিষয়টা আমলেই নেন না। এতে করে বিপদ আরও বাড়ে। কেননা, ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি থেকে জটিল রোগে ভোগার আশঙ্কা থাকে। 

শরীরের অতি প্রয়োজনীয় একটি খনিজ হলো ম্যাগনেশিয়াম। দেহে এই খনিজের অভাব হলে একাধিক সমস্যা নিতে পারে পিছু। তাই তো বিশেষজ্ঞরা ম্যাগনেশিয়াম ডেফিসিয়েন্সি নিয়ে সকলকে সাবধান হতে বলেন।

তবে মুশকিল হলো, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই এই খনিজের ঘাটতির লক্ষণ সম্পর্কে বিন্দুমাত্র খবর রাখেন না। যার ফলে বিপদ আরও বাড়ে। তলেতলে সমস্যা অনেক দূর এগিয়ে যায়। তাই পরিস্থিতি খারাপ দিকে মোড় নেওয়ার আগেই আপনাকে সাবধান হতে হবে।

ম্যাগনেশিয়াম শরীরে কী কী কাজে লাগে?

১. ক্যালশিয়ামের সঙ্গে মিলে হাড়কে শক্ত করে
২. ব্রেনের কার্যকারিতা ঠিক রাখে
৩. মুড নিয়ন্ত্রণ করে
৪. খাবারে উপস্থিত সুগার ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে
৫. হজমশক্তি বাড়ায়
৬. হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে
৭. ঠিকঠাক ঘুমাতে সাহায্য করে ইত্যাদি।

তাহলে বুঝতেই পারছেন ঠিক কতগুলি শরীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ায় জরুরি ভূমিকা পালন করে এই খনিজ।

ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি হলে যেসব লক্ষণ দেখা যায়

শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের মাত্রা কিছুটা কমলে তেমন কোনও লক্ষণ দেখা যায় না। তবে এর মাত্রা তলানিতে গিয়ে ঠেকলে ফুটে ওঠে একাধিক উপসর্গ। যেমন ধরুন–

১. বমি বমি ভাব
২. কোষ্ঠকাঠিন্য
৩. মাথা ব্যথা
৪. রাতে পায়ে টান ধরা
৫. হাতে-পায়ে অসাড়ভাব
৬. শরীর দুর্বল হয়ে পড়া
৭. কাঁপুনি
৮. হৃদগতি খুব বেড়ে যাওয়া ইত্যাদি।

তাই শরীরে এমন কোনও লক্ষণ দেখলে সাবধান হন। নইলে পরিস্থিতি বিগড়ে যেতে পারে।

​পিছু নিতে পারে ক্রনিক অসুখ​

মনে রাখবেন, এই সমস্যাকে প্রথমেই কাবু করতে হবে। অন্যথায় হাই ব্লাড প্রেশার থেকে শুরু করে টাইপ ২ ডায়াবিটিস এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো জটিল অসুখের ফাঁদে পড়ার আশঙ্কা বাড়ে। আর একবার এসব রোগের খপ্পরে পড়লে যে ভোগান্তির শেষ থাকবে না, তা আর আলাদা করে বলতে হবে না নিশ্চয়ই! তাই চেষ্টা করুন উপরিউক্ত সমস্যা দেখা দেওয়ার পর ঝটপট ডায়েটে ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করে দেওয়ার। তাতেই উপকার মিলবে হাতেনাতে।

আরও পড়ুন: রান্না করা খাবার গরম করে খেলে কি পুষ্টিগুণ কমে?

কোন কোন খাবার খেলে মিলবে উপকার?​

আমাদের পরিচিত কিছু খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে। আর সেগুলি হলো–

১. বাদাম
২. বিভিন্ন ধরনের বীজ
৩. দানা শস্য
৪. তাজা শাক
৫. অ্যাভোকাডো
৬. দুধ
৭. দই
৮. বিনস
৯. ডাল ইত্যাদি।

তাই ঝটপট ডায়েটে এসব খাবারকে জায়গা করে দিন। তাতেই এই খনিজের ঘটাতি মিটিয়ে ফেলতে পারবেন।

এজেড