নারীদের বয়স ৩০ পার হলে এই ৫ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান

নারীদের হাড়ের রোগে আক্রান্তের সংখ্যা বেড়েছে। বিশেষত, ৩০ ঊর্ধ্ব নারীদের মধ্যেই এই সমস্যা বেশি। তবে চিন্তা নেই, কিছু অতি পরিচিত নিরামিশ খাবার কিন্তু ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে দেবে। জানুন কোনটি পাঁচটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার নারীদের অবশ্যই খাওয়া উচিত। 
 
ব্রোকলি

এই সবজি ক্যালসিয়ামের খনি। তাই অস্থিশক্তি বাড়াতে চাইলে রোজ এই সবজি খেতেই হবে। শুধু তাই নয়, এতে রয়েছে ভিটামিন কে-এর ভাণ্ডার। আর এই ভিটামিনও হাড়ের স্বাস্থ্যরক্ষায় বিশেষ ভূমিকা পালন করে। তাই ৩০ ঊর্ধ্ব নারীরা রোজের ডায়েটে ব্রকোলিকে জায়গা করে দিতে ভুলবেন না যেন।

আমন্ড

যে সব নারীরা বাদাম খেতে ভালোবাসেন, তাদের জন্য রয়েছে সুখবর। কারণ, আমন্ডের মতো একটি সুস্বাদু বাদাম খেলেও শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কিছুটা হলেও পূরণ হবে। এমনকি এতে মজুত ওমেগা থ্রি-এর গুণে সুস্থ থাকবে হার্ট এবং ব্রেন। তাই আজ থেকেই আমন্ডকে ডায়েটে জায়গা করে দিন।

আরও পড়ুন: হজম শক্তি বাড়ায় এই ৭ খাবার

সানফ্লাওয়ার সিড

সূর্যমুখী ফুলের বীজ ক্যালসিয়ামের ভাণ্ডার। তাই আপনার রোজের ডায়েটে অবশ্যই এই ফুলের বীজকে জায়গা করে দিতে হবে। তাতেই বাড়বে হাড়ের জোর। শুধু তাই নয়, এতে মজুত ভিটামিন ই-এর গুণে সার্বিক স্বাস্থ্যের হাল ফিরবে। সেই কারণেই বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত এই বীজ খাওয়ার পরামর্শ দেন।

মিষ্টি আলু

আলুর স্বাদের কাছে বলে বলে গোল খায় মিষ্টি আলু। কিন্তু তাই বলে এর স্বাস্থ্যগুণ নিয়ে কোনও সন্দেহ প্রকাশ করবেন না যেন! কারণ, এতে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন থেকে শুরু করে একাধিক জরুরি ভিটামিন ও খনিজ। এমনকী এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়ামও রয়েছে। যেই কারণে নিয়মিত এই সবজি খেতেই হবে।

ডুমুর

শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে চাইলে ডুমুরের শরণাপন্ন হন। তাতেই বাড়বে হাড়ের জোর। শুধু তাই নয়, এতে মজুত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের গুণে দূরে থাকবে একাধিক জটিল অসুখ। তাই আপনার রোজের ডায়েটে ডুমুর থাকা চাই-ই চাই।

এজেড