ওজন কমানোর সহজ উপায় কোনটি, দৌড় না সাইকেল চালানো?

গুগলে অনেকেই সার্চ করেন- ‘ওজন কমানোর সহজ উপায়’। হাজার রকম বুদ্ধিরও দেখা মেলে। কোথাও বলা থাকে কড়া ডায়েটের কথা। আবার কোথাওবা জোর দেওয়া হয় জিম বা শরীরচর্চায়। তবে এগুলো সবই সময়সাপেক্ষ। 

কেউ মনে করেন দৌড়ালে বুঝি দ্রুত ওজন কমবে। আবার অনেকেই মনে করে দৌড়ের চেয়ে বেশি কাজে দেয় সাইকেল চালানো। আসলে কোনটি কম সময়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে? চলুন জেনে নেওয়া যাক- 

একজন মানুষ কতটুকু ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন তা নির্ভর করে কতটা ধারাবাহিকভাবে এবং কতটুকু সময় ধরে তিনি শরীরচর্চা করছেন তার ওপর। সাইকেল চালানোর তুলনায় দৌড়ালে প্রতি ঘণ্টায় একটু বেশিই ক্যালোরি খরচ হয়। এই হিসেবে বলা যায় দ্রুত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দৌড়ানো বেশি কার্যকর। 

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের গবেষণা অনুযায়ী, দৌড়নোর ফলে প্রতি ঘণ্টায় ৫৬৬ থেকে ৮৩৯ ক্যালোরি খরচ হয়। অন্যদিকে, তীব্র গতিতে সাইকেল চালালে প্রতি ঘণ্টায় ৪৯৮ থেকে ৭৩৮ ক্যালোরি খরচ হয়। একজন ব্যক্তির দৈনিক কত ক্যালোরি খরচ করা উচিত, তা নির্ভর করে তার বয়স, ওজন, লিঙ্গ, এবং তিনি দৈনিক কতটা শারীরিক পরিশ্রম করছেন তার ওপর। 

তবে কেউ যদি হৃদযন্ত্রজনিত সমস্যায় ভোগেন কিংবা হাঁটুতে ব্যথা বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকে, তাহলে দৌড়নোর বদলে সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। কেননা, দৌড়ালে হাঁটুর ওপর চাপ পড়ে, তাই সাইকেল চালানোর তুলনায় আঘাত লাগার সম্ভাবনা অনেকটাই বেশি থাকে।

তবে কেবল সাইক্লিং করলে কিংবা দৌড়ালেই ওজন কমবে না। পাশাপাশি রোজকার খাদ্যতালিকায় কী খাবার রাখছেন, সারাদিনে কতটুকু কায়িক পরিশ্রম করছেন— এসব বিষয়ের ওপর নির্ভর করছে কত কম সময়ে আপনি ওজন ঝরাতে পারবেন। 

দৌড়ালে গড়ে বেশি ক্যালোরি খরচ হবে, দ্রুত ওজন কমবে। অন্য দিকে, উৎসাহ নিয়ে নিয়মিত সাইকেল চালালেন বটে, কিন্তু অন্যমনস্ক হয়ে অলসভাবে প্যাডেল ঘুরালেন— তাহলে কিন্তু বিফলে যাবে আপনার সব প্রচেষ্টা। ওজন কমাতে চাইলে সাইকেল চালাতে হবে দ্রুত গতিতে। যত জোরে চালাবেন, তত বেশি ক্যালোরি ঝরবে।