পিঠ ও ঘাড় ব্যথা কমায় যে ৩ যোগাসন

অফিসের কাজ কিংবা জ্যামের সময় দীর্ঘ সময় বসে কাটাতে হয় আমাদের। এতে স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি হয়। বিশেষ করে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকায় বাড়ছে পিঠ ব্যথা। সেসঙ্গে যুক্ত হয় ঘাড় ব্যথা। এসব ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ভরসা রাখতে পারেন যোগাসনে। এমন তিনটি যোগাসন রয়েছে যেগুলো নিয়মিত করলে পিঠ ও ঘাড় ব্যথা থেকে সহজে মুক্তি পাওয়া যায়। চলুন যোগাসনগুলো সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক। 

ভুজঙ্গাসন

এই আসনটি করতে প্রথমে মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন
হাতের তালু মেঝের ওপর ভর দিয়ে পাঁজরের দুই পাশে রাখুন 
কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে রেখে হাতের তালুর ওপর ভর করে শরীরের বাকি অংশ ধীরে ধীরে ওপরের দিকে তুলুন
মাথা বেঁকিয়ে ওপরের দিকে তাকান
২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড এভাবে থেকে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন

বালাসন

এই আসনটি করতে প্রথমে হাঁটু মুড়ে গোড়ালির ওপর ভর করে বসুন 
এভাবে শরীর এমনভাবে বাঁকান যেন বুক গিয়ে উরুতে ঠেকে 
মাথা মেঝেতে রাখুন এবং হাত দুটো সামনের দিকে প্রসারিত করে রাখুন 

স্নায়ুতন্ত্রের জন্য বেশ উপকারি এই যোগাসন। এটি ঘাড় ও পিঠের ব্যথা কমাতে এর জুড়ি নেই।

ত্রিকোণাসন

এই আসনটির জন্য প্রথমে দুটি পা ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান
হাত দুটি দুই পাশে লম্বা করে দিন 
বাম দিকে শরীর বাঁকিয়ে বাম হাত দিয়ে বাম পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন। এসময় ডান হাতটি উপরের দিকে সোজা করে রাখুন। হাঁটু ভাঁজ করা যাবে না
হাত না ভেঙে সোজা হয়ে দাঁড়ান
একই পদ্ধতিতে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন 

রোজ তিন বার এই যোগাসনটি করুন। ধীরে ধীরে সুফল পাবেন।

নিয়মিত এই যোগাসনগুলো করলে ঘাড় ও পিঠের ব্যথা কমার পাশাপাশি পেশি শক্তিশালী হয়। আর্থ্রাইটিসের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এসব যোগাসন সাহায্য করে।

এনএম