হিল পরে পায়ে ব্যথা, ৩ ব্যায়ামে মুক্তি 

ফ্যাশনে ইন হিল জুতা। বিশেষ দিন বা উৎসবে তাই পোশাকের সঙ্গে উঁচু হিল জুতা পরেন অনেকেই। সমস্যা হলো এমন জুতা পরার পর পায়ের পাতা, কাফ মাসল তো বটেই, হাঁটু, কোমর থেকে ঘাড় পর্যন্ত ছড়িয়ে যায় ব্যথা। এই ব্যথা কমাতে ভরসা রাখতে পারেন কিছু ব্যায়ামে। চলুন জেনে নিই বিস্তারিত- 

সিটেড লেগ রেজড

এই ব্যায়ামটি করতে প্রথমে চেয়ারে পিঠ টান টান করে বসুন। দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এবার মাটি থেকে এক পা তুলে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। হাঁটু ও হ্যামস্ট্রিং টান টান করে ধরে রাখুন কয়েক সেকেন্ড। অন্য পায়েও একইভাবে ব্যায়াম করুন। 

কাফ রেইজড অন চেয়ার

প্রথমে পায়ের জুতাজোড়া খুলে ফেলুন। চেয়ারে পিঠ টান করে বসুন। খেয়াল রাখুন যেন কোমর ভাঁজ না হয়। এবার হিল জুতা পরার মতো মাটি থেকে গোড়ালি তুলে রাখুন। এসময় আঙুলগুলো মাটিতে ঠেকিয়ে রাখবেন। এভাবে কয়েক সেকেন্ড থাকুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। পায়ের কাফ মাসলে ব্যথা হলে এই ব্যায়াম আরাম দেয়। নিয়মিত অভ্যাসে পায়ের অস্থিসন্ধির ক্ষত সারে।

লেগ প্রেস

দেওয়ালের দিকে মুখ করে চেয়ারে বসুন। এবার পিঠ, কোমর টান টান করে, হাঁটু ভাঁজ করে দেওয়ালের ওপর তুলে রাখুন। পায়ের পাতা দেওয়ালে রেখে হালকা চাপ দিয়ে ধীরে ধীরে ঠেলতে থাকুন। খেয়াল রাখুন যেন পায়ের চাপে চেয়ার মাটি থেকে সরে না যায়। মিনিট দুয়েক এই ব্যায়াম করুন। কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে বার পাঁচেক অভ্যাস করুন।

এনএম