রাতে ঘুম না আসা বা অনিদ্রার সমস্যা এখন প্রায় সব বয়সের মানুষেরই হয়ে থাকে। রাত জেগে ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার, ডিপ্র্রেশন, হাইপারটেনশনসহ বিভিন্ন কারণেই এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই সমস্যার সমধানে দরকার নিয়ম মাফিক জীবন যাপন করা। রাতে ঠিকমতো ঘুম না হলে বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। বিশেষ করে দিনের বেলায় কাজেকর্মে অনীহা দেখা দেয়, শারিরীক দুর্বলতাসহ বিভিন্নরকম জটিলতা দেখা দেয়। তাই যতো দ্রুত সম্ভব এই সমস্যার সমাধান জরুরি।
ঘুম না আসলে অনেকে আবার বিভিন্ন ওষুধ সেবন করে থাকেন, এতে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাছাড়া এটি আসলে কোনও স্থায়ী সমাধানও নয়। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন— কিছু যোগাসন আছে, যেগুলো আয়ত্ত করতে পারলে সুফল মিলতে পারে। অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে যেসব যোগাসন করবেন চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক সেগুলো।
পশ্চিমোত্তাসন: পা দু’টি সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। হাত দু’পাশে রেখে শরীরের উপর ভাগ ধীরে ধীরে সামনের দিকে পায়ের কাছে ঠেলে দিন। ৫-১০ বার গভীর শ্বাস নেওয়ার পর কোমর, হ্যামস্ট্রিংয়ে টান অনুভব করবেন।
বিজ্ঞাপন
বলাসন: শিরদাঁড়া অনেক ক্ষণ সোজা রেখে বলাসন করলে শিরদাঁড়া, ঘাড় ও কাঁধে খুব আবাম বোধ হয়। শারীরিক ক্লান্তি দূর হয় ফলে ভাল ঘুম হয়। হাঁটু মুড়ে বসুন। হাঁটু দু’টি জড়ো করে রাখবেন না। এবার হাত সামনের দিকে নিয়ে যান। খেয়াল রাখবেন, কনুই থেকে যেন মাটির সঙ্গে লেগে থাকে। এবার মাথা ঝুঁকিয়ে শরীরের উপর ভাগ দুই উরুর মাঝে সামনের দিকে এগিয়ে দিন। লম্বা লম্বা শ্বাস নিন।
পদ্মাসন: ধ্যান কার জন্য এই আসন আদর্শ। এই ভঙ্গি মনকে শান্ত করে। দিনে ১৫ মিনিট এই ভঙ্গিতে ধ্যান করতে পারলেই আপনার উদ্বেগ ও হতাশা অনেকটা কমবে। পদ্মাসনে বসে পিঠ সোজা রেখে, কাঁধ একটু পিছনের দিকে টান টান করে রাখুন। এ বার হাত হাঁটুর উপর রেখে ৪-৫ মিনিট গভীর শ্বাস নিন।
শবাসন: শুয়ে পড়ুন। হাত দু’টি শরীরের দু’পাশে রাখুন। হাতের তালু উপর দিকে খোলা থাকবে। চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। যতক্ষণ পারবেন, এ ভাবে শান্ত ভাবে থাকুন। যোগচর্চার শেষে সেরা আসন শবাসন। এই আসনের ফলে মনোসংযোগ বাড়ে। এর ফলে সহজে ঘুম আসে।
এএ
