এই ৫ নিরামিষ খাবারে ভরপুর ক্যালসিয়াম মেলে

ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য খুবই দরকারি খনিজ। হাড়ের গঠনে প্রয়োজন হয় ক্যালসিয়াম। এই খনিজের ঘাটতি হলে হাড়ের ক্ষয় হয়। তবে নিরামিষ খাওয়া মানুষের শরীরে এই খনিজ কম যায়। জানুন কোন কোন নিরামিষ খাবারে ক্যালসিয়াম পাবেন।

পুষ্টিবিজ্ঞানীদের মতে, নিরামিষ খাবারের মধ্যেও বিকল্প রয়েছে অনেক। আপনাকে শুধু সঠিক খাবারটি খেতে হবে। তবেই রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। খাবারে থাকতে হবে প্রোটিন, কার্ব, ফ্যাট, ভিটামিন, খনিজের ভারসাম্য।

ছোলা খান

ছোলা পুষ্টির ভাণ্ডার। এতে নানা ভিটামিন ও খনিজ রয়েছে। আর ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও মেটাতে পারে এই খাবার। ১০০ গ্রাম ছোলায় রয়েছে ১৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। এছাড়াও এই খাবারে থাকে ভিটামিন সি, আয়রন, ভিটামিন বি৬, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, পটাসিয়াম। তাই শরীর সুস্থ রাখতে চাইলে রোজ এই খাবার মুখে তুলে নিতেই পারেন। আশা করছি ভালোই থাকবেন। কোনও সমস্যা হবে না বললেই চলে।

নটে শাক

বাঙালিরা শাক খেতে ভালোবাসেন। এক্ষেত্রে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে নটে শাক খান। এই শাকের মধ্যে বিশেষ কিছু গুণ অবশ্যই রয়েছে। এতে রয়েছে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন এ, আয়রন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম। এছাড়াও নটে শাকের ১০০ গ্রামে থাকে প্রায় ৩৩০ এমজি ক্যালসিয়াম। তাই হাড়ের জোর বাড়াতে চাইলে আপনি এই খাবার অবশ্যই খান। এই উপায়ে বহু অসুখ কাছে আসবে না।