আপনি কি রাতে প্রশান্তি চিত্তে ঘুমাতে চান। তাহলে কিছু ভালো অভ্যাস রপ্ত করুন। যা আপনাকে ভালো ঘুম দেবে। আপনি যদি রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন তবে দিনভর থাকবেন চাঙ্গা। রাতে ঘুম কম হলে তা শরীরের জন্য তা মারাত্মক ক্ষতিকর। মানসিক ভাবেও বিধ্বস্ত করে দিতে কাউকে। হতে পারে নানা দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতিও। শরীর ভালো রাখতে ঘুমের দিকেও দিতে হবে গভীর মনোযোগ। কিছু কিছু অভ্যেস সহজে ঘুম আনতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত রুটিন
বিজ্ঞাপন
একই রুটিন মেনে চললে, সহজে ঘুম আসে। এক এক দিন এক একসময় ঘুমোতে গেলে সমস্যা হতে পারে। ঠিক সময় ঘুম নাও আসতে পারে। কিন্তু প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে সকালে ঘুম থেকে উঠলে এবং ঘুমাতে গেলে সমস্যা মিটতে পারে।
সূর্যের আলো
প্রতিদিন শরীরে সূর্যের আলো পড়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, নিয়মিত বেশকিছুক্ষণ সূর্যের আলো শরীরে পড়লে মস্তিষ্ক বেশকিছু রাসায়নিক ক্ষরণ করে যা স্লিপ সাইকেল ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
মোবাইল দূরে রাখুন
বিজ্ঞাপন
ঘুমানোর সময় মোবাইল বা ট্যাবলেট দূরে রাখা ভালো। টানা কম্পিউটারের সামনে বসে যারা কাজ করেন। তাদের এমনিতেই চোখের বিশ্রাম প্রয়োজন। দিনের শেষে ঘুমানোর আগে অন্তত কয়েক ঘন্টা টিভি, ল্যাপটপ বা মোবাইল স্ক্রিনের থেকে দূরে থাকলে তা ঘুম আসতে সাহায্য করে।
হালকা ব্যায়াম
শরীরচর্চা করার অভ্যেস তো সবসময়ের জন্য়ই ভালো। প্রয়োজনে রাতে শোওয়ার আগেও হালকা শরীরচর্চা করা যায়। সম্ভব হলে একটু হাঁটা যায়। অথবা হালকা স্ট্রেচিং বা বজ্রাসন করা যায়। এতে হজমও ভালো হবে।
মন শান্ত করুন
দিনভর কাজ-চিন্তায় মন অশান্ত থাকেই। কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার আগে মন শান্ত হতেই হবে। সুগন্ধী তেল ব্যবহার করতে পারেন। গল্পের বই পড়তে পারেন। নিজের পছন্দের গানও শোনা যাবে। সহজেই আসবে ঘুম।
এসব অভ্যাস রপ্ত করে আপনি রাতে আরামসে ঘুমাতে পারেন। যার ফল পাবেন দিনভর।
এজেড
