যেসব খাবারে মেলে উচ্চ প্রোটিন

ডিম

ছোট থেকে বড় সকলেরই পছন্দের খাবার ডিম। কিন্তু ডিম শুধুই স্বাদের জন্য খাওয়া হয় না। এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। শরীরে নানা ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে ডিম। প্রোটিনের পাশাপাশি এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, সেলেনিয়াম ও আরও অনেক উপকারী উপাদান। অত্যন্ত উপকারী উপাদানে সম্পন্ন ডিম প্রতিদিন থাকুক পাতে।

স্যামন মাছ

পুষ্টিবিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন, স্যামন মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। যা স্মৃতিশক্তি ও দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। তাদের মতে, স্যামন মাছে রয়েছে প্রোটিন ও আরও অন্যান্য উপকারী উপাদান। প্রতিদিন অন্তত ১০০ গ্রাম করে স্যামন মাছ খেলে ২০ গ্রাম প্রোটিন শরীর পায়। শরীরের নানা ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে এটি।

পনির