বর্তমানে সন্তান ধারণে নানা জটিলতায় পড়ছেন দম্পতিরা। সন্তান গ্রহণের প্রক্রিয়াটি তাই অন্যতম সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই জটিলতার পেছনে রোজকার খাদ্যাভ্যাস আর জীবনযাপন প্রক্রিয়াও গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রাখে।
একজন ব্যক্তি রোজ কী ধরনের খাবার খাচ্ছে তার ওপর নির্ভর করে সন্তান ধারণের বিষয়টি কতটা সহজ হবে। রোজকার খাদ্যতালিকায় কোন খাবারগুলো রাখবেন? চলুন জেনে নেওয়া যাক-
নারীদের জন্য সেরা খাবার
চিকিৎসকদের মতে, নারীদের ক্ষেত্রে সন্তানধারণের জন্য সুস্থ ডিম্বাণু ও হরমোনের ভারসাম্য জরুরি। খাদ্যতালিকায় রাখুন সবুজ শাকসবজি, অ্যাভোকাডো এবং বেরি-জাতীয় ফল। এগুলো হলো সুপারফুড। এসব খাবার ফলিক অ্যাসিডে সমৃদ্ধ। ফলিক অ্যাসিড একটি গুরুত্বপূর্ণ বি-ভিটামিন, যা কোষ বিভাজন এবং ডিম্বাণুর বিকাশে সহায়তা করে।
আরও পড়ুন-
বিজ্ঞাপন
পিরিয়ডের কত দিন পর মিলনে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা থাকে?
পোস্টপার্টাম ডিপ্রেশন: সমাজের তাচ্ছিল্যের শিকার নতুন মায়ের যে বিষণ্ণতা
খাবার পাতে রাখুন বাদাম ও বীজ, বিশেষ করে ফ্ল্যাক্সসিড ও আখরোট রাখুন ডায়েটে। এগুলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে যা হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জরায়ুতে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। ব্লুবেরি ও ডালিমের মতো ফলো খেতে পারেন। অ্যান্টি অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়তে সাহায্য করে।
পুরুষদের জন্য সেরা খাবার
চিকিৎসকদের মতে, পুরুষদের উর্বরতাও খাদ্যাভ্যাস দ্বারা প্রভাবিত হয়। খাদ্যতালিকায় মিষ্টি কুমড়োর বীজ এবং মসুর ডাল রাখুন। এগুলো জিঙ্ক শুক্রাণু উৎপাদন এবং টেস্টোস্টেরনের ঠিক রাখতে অপরিহার্য। বাদামে আছে প্রচুর পরিমাণ সেলেনিয়াম যা শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়ায়।
সাইট্রাস ফল ও বাদামের ভিটামিন সি এবং ই শুক্রাণুর ডিএনএকে ক্ষতি হওয়া থেকে রক্ষা করে। খাদ্যতালিকায় রাখুন টমেটো। এতে উচ্চ মাত্রায় লাইকোপেন থাকে। যা শুক্রাণুর গঠন এবং সংখ্যা উন্নত করে।
এনএম
