অকারণেই ক্লান্ত লাগা-মন খারাপ, এই খনিজের ঘাটতি নয় তো? 

ঘড়ির কাঁটার মতো হৃদস্পন্দেরও একটি ছন্দ আছে। সুস্থ, স্বাভাবিক মানুষের হৃদ‌যন্ত্র সেই ছন্দ মেনেই চলে। তবে রক্তে যদি ম্যাগনেশিয়ামের মাত্রা কমে যায় তাহলে হৃদস্পন্দনের হার হঠাৎ কমে বা বেড়ে যেতে পারে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে ‘অ্যারিদমিয়া’ নামে পরিচিত।

উদ্বেগ ও অবসাদ

কিছুই হয়নি তবুও মন খারাপের কোনো কারণ খুঁজে পাচ্ছেন না? অকারণেই মন খারাপ লাগছে? চিকিৎসকরা বলছেন, এই সমস্যার নেপথ্যেও রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম। স্নায়ুর কর্মকাণ্ড সুষ্ঠুভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে ম্যাগনেশিয়াম। বিভিন্ন সমীক্ষা থেকে প্রাপ্ত তথ্যের ভিত্তিতে তৈরি হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি রিপোর্টেও একই কথা বলা হয়েছে।

ভঙ্গুর হাড়

অনেকের মতে, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি দু’টি উপাদান হলো ক্যালশিয়াম ও ভিটামিন ডি। বিভিন্ন গবেষণা অনুযায়ী, এই দুটো উপাদানের পাশাপাশি হাড়ের যত্নে ম্যাগনেশিয়ামও গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ম্যাগনেশিয়ামের অভাবে অস্টিওপোরোসিসের সমস্যাও বেড়ে যেতে পারে।

অল্প পরিশ্রমে ক্লান্তি

পরিশ্রম করলে ক্লান্ত লাগে— এটিই স্বাভাবিক। কিন্তু ঘুম থেকে ওঠার পরও যদি ঘুম পায়, ক্লান্ত লাগে তাহলে সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে এটি স্বাভাবিক নয়। চিকিৎসকদের মতে, এই ক্লান্তির কারণ হতে পারে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি।

ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে কী খাবেন? 

জোয়ারের তৈরি রুটি ম্যাগনেশিয়ামের ভালো উৎস। চিনাবাদাম, ওটস, পালংশাক, মটরশুঁটি, ঢেঁড়শও খেতে পারেন। এগুলোও ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে পারে। ব্রকলিতেও প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম থাকে। অঙ্কুরিত ছোলা, কাঠবাদামেও এই খনিজের মাত্রা বেশি। তাই খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন এসব খাবার। 

এনএম