গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ নারীই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভোগেন। এই সমস্যা দূর করতে অনেকে স্টুল সফটনার ওষুধ খেয়ে নেন। এতে সাময়িকভাবে সমস্যা মিটে যায় হয়তো কিন্তু একাধিক শারীরিক জটিলতার খপ্পরে পড়ার আশঙ্কা থাকে।
ওষুধের বদলে ভরসা রাখতে পারেন কিছু ঘরোয়া টোটকায়। গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যতা থেকে দূরে থাকবেন কীভাবে, চলুন জেনে নিই-
বিজ্ঞাপন
মহৌষধি পানি
গর্ভাবস্থায় অনেক নারীই পর্যাপ্ত পানি পান করেন না। এই ভুলেই শরীরের সবচেয়ে বেশি ক্ষতি হয়। সঙ্গী হয় কোষ্ঠকাঠিন্য। এই সমস্যা থেকে সেরে উঠতে প্রতিদিন অন্তত ৩ লিটার পানি পান করুন। এতে অন্ত্রে উপস্থিত মল নরম হবে। দূর হবে কোষ্ঠকাঠিন্যতা।
ময়দার তৈরি খাবার এড়িয়ে চলুন
ময়দা দিয়ে তৈরি খাবারের স্বাদ সেরা। তাই অনেক গর্ভবতী নারীই নিয়মিত ময়দার তৈরি খাবার খান। কিন্তু জানলে অবাক হবেন, ময়দায় গমের ফাইবার অংশ থাকে না। তাই এই উপাদানটি দিয়ে তৈরি খাবার খেলে অন্ত্রে মলের গতিবিধি কমে যায়। ফলে পিছু নেয় কোষ্ঠকাঠিন্য। তাই ময়দার তৈরি খাবার এড়িয়ে চলুন।
বিজ্ঞাপন
শাক, সবজি রাখুন ডায়েটে
আজকাল অনেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণ শাক-সবজি খান না। ফলে শরীরে ফাইবারের ঘাটতি দেখা দেয়। যার জেরে পিছু নিতে পারে একাধিক জটিল অসুখ। এমনকি বাড়তে পারে কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রকোপ। পরিস্থিতির খারাপ হওয়ার আগেই ডায়েটে বদল আনুন। খাদ্যতালিকায় রাখুন শাক-সবজি।
শরীরচর্চা করুন
গর্ভাবস্থায় পুরো সময় বিশ্রামে থাকেন? সামান্য হাঁটাহাঁটিও করেন না? এমনটা হলে কিন্তু কোষ্ঠকাঠিন্য হবেই। সারাক্ষণ রেস্ট না নিয়ে একটু অ্যাক্টিভ লাইফ কাটান। প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করতে না পারলে অন্তত হাঁটাহাঁটি করুন। তবে গর্ভাবস্থায় কোনো ব্যায়ামগুলো করতে পারবেন তা আগে চিকিৎসকের কাছ থেকে জেনে নিন।
ওষুধের কারণেও হতে পারে সমস্যা
গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন নানা ধরনের ওষুধ খেতে হয়। আর এসব ওষুধের মধ্যে কোনো কোনোটি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।
