পিরিয়ডের সময় নারীদের ক্লান্তিবোধ করা স্বাভাবিক বিষয়। এর পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। পিরিয়ডের সময় রক্তপাত হলে নারীদের শরীরের আয়রনের মাত্রা কমে যায়। এসময় রক্তশূন্যতা দেখা দিতে পারে। ফলে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে যায়।
হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে শরীরে সহজে অক্সিজেন প্রবেশ করে না। এই কারণে ক্লান্তি অনুভূত হয়। পিরিয়ডকালীন ক্লান্তি কমাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম, মানসিক চাপ কমানো এবং সঠিক খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। জেনে নিন এসময় ক্লান্তি কমাতে কী কী করা উচিত-
বিজ্ঞাপন
সুষম খাদ্য গ্রহণ
খাদ্যতালিকায় রাখুন আয়রন এবং ভিটামিন B12 সমৃদ্ধ খাবার। পালং শাক, বীটরুট, আখরোট এবং অন্যান্য সবুজ শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। এসব সবজি খেলে শরীরে আয়রনের ঘাটতি হয় না।
প্রচুর পানি পান করুন
বিজ্ঞাপন
ক্লান্তিমুক্ত থাকতে শরীর হাইড্রেটেড রাখা জরুরি। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন। শরীরে তরলের অভাব হলে অনেকে ক্লান্তিবোধ করেন। এই ক্লান্তি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই হতে পারে। পানি পান করলে শরীরের উপাদানের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং শরীরের শক্তি বজায় রাখে।
ব্যায়াম করুন
যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং এর মতো হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়াম করলে শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণ ঘটে, যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক। এন্ডোরফিন মাসিকের ব্যথা ও ক্র্যাম্প কমায়।
পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি
পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি শরীরকে বিশ্রাম এবং শক্তির জন্য সময় দেয়। পিরিয়ডের সময় হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। ফলে শারীরিক ও মানসিক চাপ অনুভব করা যায়। ভালো ঘুম হলে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং মানসিক চাপ কমে। পিরিয়ডের সময় নারীদের প্রায়ই পেটে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প হয়। এই ব্যথা ও ক্র্যাম্পের তীব্রতা কমে পর্যাপ্ত ঘুমালে।
মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন
ক্লান্তি কমাতে মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন। এক্ষেত্রে ধ্যান বা যোগব্যায়াম করতে পারেন। এগুলো স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখতে এবং ধীরে ধীরে চাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া, গান শুনতে পারেন কিংবা পছন্দের কোনো কাজ করতে পারেন।
ক্যাফেইন খাওয়া কমান
অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ ক্লান্তি ও চাপ সৃষ্টি করতে পারে। পিরিয়ডের সময় ক্যাফেইন গ্রহণ কমাতে হবে। ক্যাফেইন নারীদের প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের (PMS) উপসর্গ বাড়াতে পারে এবং অন্যান্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।
পিরিয়ডের সময় এই নিয়মগুলো মানতে চেষ্টা করুন। তাহলে ক্লান্তি থেকে দূরে থাকা সম্ভব হবে।
এনএম
