বর্তমানে বেড়েছে মানুষের কর্মব্যস্ততা। টানা ৮ ঘণ্টা বসে থাকতে হয় অফিস ডেস্কে। এরপর জ্যামে পড়ে দীর্ঘসময় কাটাতে হয় বাসে বসে। ফলাফল, হঠাৎ করেই দেখা দেয় কোমর ব্যথা। অনেকসময় পিঠে খিঁচ লেগেও যায়।
দ্রুত পিঠ ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিছু ঘরোয়া উপায় কাজে লাগাতে পারেন। চলুন জেনে নিই বিস্তারিত-
বিজ্ঞাপন
বরফ ঘষুন
কোমরের যে স্থানে ব্যথা করছে সেখানে দুই তিন ঘণ্টা পর পর ২০ মিনিট বরফ ঘষুন। এতে ব্যথা অনেকটাই কমে যাবে।
সংকোচন
বিজ্ঞাপন
বেশি ব্যথা লাগলে আঘাত লাগা জায়গা ব্যান্ডেজ করে ফেলতে পারেন। কোমরের জন্য বিশেষরকম বেল্ট পাওয়া যায়। সেটিও ব্যবহার করতে পারেন।
এলিভেট করে নিন
এটি একধরণের ব্যায়াম। কোমরের যে অংশটি ব্যথা করছে সেটি বালিশের ওপর রাখুন। এবার সোজা হয়ে শুয়ে থাকুন। আরাম পাবেন। কোমরের নিচে বালিশ দিয়ে শুলে ব্যথা ধীরে ধীরে কমে যায়।
এই ব্যায়াম করুন
বিছানায় চিত হয়ে শুয়ে দুই হাত শরীরের দুই পাশে রেখে দুই পা সোজা করুন। হাঁটু ভাঁজ না করে এক পা ওপরের দিকে তুলুন যতদূর সম্ভব হয়। এভাবে ১০ সেকেন্ড থাকুন। একইভাবে অপর পা ওপরে তুলুন এবং একই সময় নিন।
এবার একই নিয়মে হাঁটু ভাঁজ না করে একসঙ্গে দুই পা তুলুন এবং একই সময় নিন। তারপর এক হাঁটু ভাঁজ করে দুই হাত দিয়ে জড়িয়ে ধরে হাঁটুকে বুকে লাগানোর চেষ্টা করুন। ১০ সেকেন্ড থাকুন। একইভাবে অপর হাঁটু বুকে লাগান। এই ব্যায়ামে কোমর ব্যথা কমবে।
বিশ্রাম নিন
কোমরের ব্যথা তীব্র হলে কিছু সময় বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। প্রয়োজনে একদিনের ছুটি নিন। নয়তো সমস্যা আরও গুরুতর হতে পারে।
ঘরোয়া টোটকায় যদি কোমর ব্যথা না কমে তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এনএম
