গরম বেড়েই চলেছে। কাজের প্রয়োজনে বাইরে বেরিয়ে হাঁপিয়ে উঠছেন সবাই। এই সময়ে শরীর ঠাণ্ডা রাখা জরুরি। ফ্যান বা এসির বাতাস নয়, শরীরকে ভেতর থেকে ঠাণ্ডা রাখতে পারে যোগাসন। এমন তিনটি যোগাসন সম্পর্কে চলুন জেনে নেওয়া যাক।
তাড়াসন
বিজ্ঞাপন
এ যোগাসনটি করতে প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের পাতার মধ্যে কিছুটা দূরত্ব রাখুন। এবার হাত দুটি কাঁধ বরাবর প্রসারিত করে ধরুন। হাতের তালু রাখুন বাইরের দিকে।
শ্বাস নিতে নিতে হাত দুইটি মাথার ওপর নিন। একটি হাতের তালুর ওপর অন্যটি রাখুন।
পায়ের পাতার ওপর ভারসাম্য রেখে গোড়ালি মাটি থেকে ওপরে তুলুন। এই অবস্থায় ৩ থেকে ১০ বার শ্বাস নিন। তারপর গোড়ালি মাটি স্পর্শ করান।
শ্বাস ছেড়ে আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। প্রতিদিন নিয়ম করে এই আসনটি করুন। শরীর ঠাণ্ডা থাকবে।
বিজ্ঞাপন
শবাসন
এই আসনটি করতে সোজা হলেও এর জন্য প্রয়োজন মানসিক স্থিরতা। প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পা দুটি লম্বা করে ছড়িয়ে দিন। শরীরের দুই পাশে দুই হাত রাখুন।
হাতের তালু দুটি শিথিল করুন। চোখ বন্ধ করুন। কিছুক্ষণ এভাবে থাকার পর ধীরে ধীরে উঠে বসুন।
এই যোগাসনটি করলে মন, মস্তিষ্ক ও শরীর শান্ত থাকবে।
বলাসন
প্রথমে মাদুরের ওপর হাঁটু মুড়ে বসুন। শ্বাস নিয়ে হাত দুটি মাথার ওপর রাখুন। এবার শ্বাস ছেড়ে শরীরের ওপরের অংশ সামনের দিকে ঝোঁকান।
মাটিতে কপাল ঠেকান। গোড়ালির ওপর নিতম্ব রাখুন। কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন। খেয়াল রাখুন যেন পিঠ বেঁকে না যায়।
নিয়মিত এই তিনটি সহজ যোগাসন করতে পারেন। এতে দেহ ভেতর থেকে ঠাণ্ডা থাকবে। গরমে স্বস্তি মিলবে।
এনএম/এজেড
